• امروز شنبه ، ۳۰ شهریور ۱۳۹۸
  • ٢٢ محرم ۱٤٤۱
  • Sat 21 Sep 2019












مرتضی زبردست - تیم فوتبال پیکان در هفته چهارم رقابتهای لیگ برتر باشگاه های کشور و در روزی که پدیده شهر خودرو ، صدرنشین مسابقات باخت و سپاهان اصفهان نیز در خانه مقابل مهمان خود نفت مسجد سلیمان متوقف شد به پیروزی پرگل ۶ بر ۲ برابر ماشین سازی تبریز رسید. محمود شیعی ، مدیرعامل باشگاه فرهنگی ورزشی پیکان با ابراز خوشحالی از این پیروزی گفت : بالاخره مربیان و بازیکنان ما مزد زحمات خود را گرفته و بهترین نتیجه روز چهارم را به نام خود ثبت کردند . وی افزود : حسین فرکی ، ملی پوش اسبق فوتبال کشورمان که سابقه بازی در جام جهانی سال ۱۹۷۸ آرزانتین و دو بار هم به عنوان سرمربی ، پیشینه قهرمانی با تیم های فولاد خوزستان و سپاهان اصفهان در لیگ برتر باشگاه های کشور را داشته بازیکن و مربی موفقی بوده و جامعه فوتبال از او توقع انجام کارهای بزرگ را دارد. مهندس...


تیم‌های والیبال ایران و کره جنوبی در چارچوب مرحله نیمه نهایی رقابت‌های قهرمانی آسیا امروز (جمعه) به مصاف هم رفتند. در چارچوب مرحله نیمه نهایی رقابت‌های قهرمانی آسیا تیم‌های والیبال ایران و کره جنوبی امروز (جمعه) به مصاف هم رفتند. ست نخست/ ایران ۲۲ - کره جنوبی ۲۵ دیدار تیم‌های ملی والیبال ایران و کره جنوبی راس ساعت ۱۶ در سالن دوازده هزار نفری آزادی آغاز شد. ملی پوشان کشورمان ست نخست را بهتر از حریف آغاز کردند. پس کسب امتیاز ۸ توسط ملی پوشان ایران سرمربی کره جنوبی درخواست وقت استراحت کرد. کولاکوویچ سرمربی تیم ملی از بازیکنان خود می‌خواهد خطا‌های کمتری مرتکب شوند. کره ای‌هایی دفاع خوبی دارند و توانست چند امتیاز بگیرند و نتیجه تساوی ۱۱ - ۱۱ مساوی کنند. دفاع منسجم کره باعث شد امتیاز ۱۲ به نام این تیم ثبت شود. امیر غفور...


خسرو کیلی - سهراب مرادی ملی پوش مصدوم وزنه برداری ایران به میهن اسلامی بازگشت تا مداوای خود را پیگیری کند. مرادی که ماه گذشته به علت مصدومیت از ناحیه کتف برای معالجه به مرکز پزشکی هانوفر آلمان اعزام شده بود و توسط دکتر امینی پزشک ایرانی مورد معاینات متعدد قرار گرفت ، پس از یک عمل جراحی و انجام بازپروری محدود و فیزیوتراپی به تهران بازگشت تا معالجات خود را در کشور ادامه دهد. این وزنه بردار که شرکت در رقابتهای جهانی تایلند را به علت مصدومیت از دست داده است تلاش دارد که بار دیگر به صحنه رقابتهای این رشته ورزشی بازگردد و از عنوان قهرمانی جهانی خود دفاع کند. مرادی که همچنان زیر نظر پزشکان ایرانی مرکز پزشکی هانوفر قرار دارد طبق برنامه تدوین شده قرار است مداوای خود را در تهران پی بگیرد ضمن آنکه از پزشکان ایرانی نیز برای مداوایش استفاده...


خبرگزاری رویترز گزارش داده دولت آمریکا برای رئیس‌جمهور و وزیر خارجه ایران جهت شرکت در نشست مجمع عمومی سازمان ملل متحد روادید صادر کرده است. «علیرضا میریوسفی»، سخنگوی نمایندگی جمهوری اسلامی ایران در سازمان ملل در گفت‌وگو با رویترز تصریح کرد دولت آمریکا برای «حسن روحانی»، رئیس‌جمهور و «محمد جواد ظریف»، وزیر خارجه ایران روادید صادر کرده است. پیشتر برخی منابع خبری گزارش داده‌ بودند روادید هیأت ایرانی شامل رئیس جمهور، وزیر خارجه و هیات همراه برای شرکت در هفتاد و چهارمین مجمع عمومی سازمان ملل صادر نشده است. «آنتونی گوترش»، دبیر کل سازمان ملل متحد روز چهارشنبه گفت این سازمان برای حل و فصل مسائل مربوط به صدور روادید برای «حسن روحانی» و «محمد جواد ظریف» با مقام‌های آمریکایی در تماس است. ساعتی بعد «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا گفت...


هرکسی به جایگاهی می‌رسد اول دست نزدیکان، اقوام و دوستان خود را می‌گیرد. حالا می‌خواهد وزیر شده باشد، یا مدیر یک شرکت یا حتی صاحب یک مغازه شبنم، دختر محمدرضا نعمت‌زاده که در مجموع و در دولت‌های مختلف 14 سال وزیر بوده است، ادعا می‌کند که:« فارغ التحصیل دانشگاه شهید بهشتی بودم. پدرم وزیر بود اما من ۵ سال بیکار بودم و کارهای هنری می کردم و بعد از ظهرها در داروخانه ها مشغول کار بودم که در نهایت در سال ۸۸ و ۸۹ به واسطه یکی از دوستان به فکر تاسیس یک شرکت افتادیم.» او این حرف‌ها را در دادگاهی زد که برای بررسی اتهامات فساد اقتصادی‌ وی برپا شده بود. خیلی‌ از کسانی که این سخنان را شنیدند اما باور نکردند. واقعا هم باور آن سخت است. دختر وزیر باشی و بیکار؟! آنقدر مردم دیده‌ و شنیده‌اند که فرزندان و نزدیکان مسؤولان به واسطه شغل پدر به آلاف و الوفی...


چهارشنبه ، ۱۳ شهریور ۱۳۹۸ ساعت: ۹:۴۸
بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

بهترین تمرینات ورزشی برای کمردرد شامل حرکات کششی ملایم کمر، شکم، کفل و ماهیچه های بخش مرکزی بدن می شوند.

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت در جهان است و 80 درصد بزرگسالان در برهه ای از زندگی خود این شرایط را تجربه می کنند. در بیشتر موارد، کمردرد می تواند با موفقیت درمان شود.

از بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

، ورزش یکی از موثرترین روش ها برای بهبود کمردرد است. افزون بر این، برخی تمرینات ورزشی ویژه کمر برای به حداقل رساندن تعداد و شدت عود کمردرد اهمیت دارند.
بهترین تمرینات ورزشی برای کمردرد

بهترین تمرینات ورزشی برای کمردرد شامل حرکات کششی ملایم کمر، شکم، کفل و ماهیچه های بخش مرکزی بدن می شوند. هر یک از تمریناتی که در ادامه ارائه شده اند به تقویت این ماهیچه ها کمک می کنند، اما باید با احتیاط انجام شوند. اگر با احساس درد در کمر خود مواجه شدید، باید ورزش را متوقف کنید. احساس ناراحتی یا درد جزئی در عضلات مساله ساز نیست، اما نباید با درد شدید مواجه باشید. هر یک از این تمرینات را می توانید با پنج تکرار آغاز کنید و با افزایش قدرت به مروز زمان تعداد تکرارها را افزایش دهید.
پل زدن

از بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

بنابر مطالعه ای که در سال 2017 در نشریه the Journal of Physical Therapy Science منتشر شد، پل زدن (Glute Bridges) به تقویت بزرگترین ماهیچه باسن یعنی گلوتئوس ماکسیموس کمک می کند. همچنین، این تمرین به تقویت دیگر عضلات بخش مرکزی بدن نیز کمک کرده و در پیشگیری از کمردرد موثر عمل می کند. هنگام پل زدن باسن باید به اندازه ای که راحت هستید، بلند شود.

به پشت روی زمین دراز بکشید، در شرایطی که زانوها خم هستند و کف پاها صاف روی زمین قرار دارند. پاها باید اندکی از هم باز باشند.

با کمک کف دست های خود که در دو طرف بدن روی زمین قرار دارند، باسن را از زمین جدا کرده، در شرایطی که با کف پاهای خود به زمین فشار وارد می کنید.

این وضعیت را برای سه شماره حفظ کنید، سپس، باسن را دوباره روی زمین قرار دهید.
کشش چرخشی کمر

از بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

برای تسکین درد، کاهش سفتی در عضلات کمر اهمیت دارد. کشش چرخشی کمر، حرکات چرخشی ساده ای هستند که به آرامی ماهیچه های کمر و بخش مرکزی بدن را درگیر می کنند.

به پشت روی زمین دراز بکشید، در شرایطی که زانوها خم هستند و کف پاها صاف روی زمین قرار دارند.

دست های خود را از دو طرف باز کرده و روی زمین قرار دهید.

زانوهای خم شده خود را به سمت راست بچرخانید.

این وضعیت را برای سه شماره حفظ کنید، سپس، زانوها را به وضعیت آغاز حرکت باز گردانید.

زانوها را به سمت چپ بچرخانید.

این وضعیت را برای سه شماره حفظ کرده و به وضعیت آغاز حرکت بازگردید.
مانور به درون کشیدن

از بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

مانور به درون کشیدن (Drawing-in Maneuver) که به نام خلاء شکم نیز شناخته می شود، به تقویت عضلات عرضی شکم کمک می کند. آنها درونی‌ترین عضلات بخش مرکزی بدن هستند که به تثبیت وضعیت لگن و کمر کمک می کنند. مانور به درون کشیدن عاملی کلیدی برای انقباض عضلات عرضی شکم و تقویت کمر است.

به پشت روی زمین دراز بکشید، در شرایطی که زانوها خم هستند و کف پاها صاف روی زمین قرار دارند.

به آرامی ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.

عضلات شکم را به آرامی منقبض کنید، بدون این که لگن و سینه حرکت کنند.

عضلات شکم را رها و شل کنید.
تمرین زانو به سینه

از بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

تمرین زانو به سینه روشی کم فشار برای از بین بردن تنش در ستون فقرات است، در شرایطی که در عضلات باسن کشش ایجاد می شود. درمانگران این حرکت را برای تسکین درد ناشی از بیماری انحطاط دیسک یا تنگی کانال نخاع نیز توصیه می کنند.

به پشت روی زمین دراز بکشید، در شرایطی که زانوهای شما خم هستند و کف پاها صاف روی زمین قرار دارند.

به آرامی یکی از زانوهای خود را به سمت سینه حرکت دهید در شرایطی که پای دیگر روی زمین قرار دارد.

این وضعیت را برای سه شماره حفظ کنید، سپس، به وضعیت آغاز حرکت بازگردید.

این کار را با زانوی دیگر تکرار کنید.
کشش پشت کمر

از بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

کشش پشت کمر باید با احتیاط انجام شود زیرا عضلات کمر را به طور فعال درگیر می کند. اگر به سیاتیک مبتلا هستید، ابتدا روی شکم خود دراز کشیده و بررسی کنید آیا با احساس درد در این وضعیت مواجه می شوید یا خیر. اگر راحت هستید می توانید با نسخه ساده کشش پشت کمر کار خود را آغاز کنید.

روی شکم دراز بکشید، در شرایطی که آرنج ها خم شده و کف دست ها روبروی صورت شما صاف روی زمین قرار دارند.

نیم تنه بالایی خود را بلند کنید، در شرایطی که آرنج ها، کفل و لگن همچنان با زمین تماس دارند.

این وضعیت را برای سه شماره حفظ کنید، سپس، به وضعیت آغاز حرکت بازگردید.
تمرین پرنده-سگ

از بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

بنابر پژوهشی که در نشریه Sports Health منتشر شد، تمرین پرنده-سگ می تواند به تقویت عضلات بخش مرکزی بدن و بهبود تعادل کمک کند. این تمرینی بی خطر برای افرادی است که از آسیب دیدگی کمر رنج می برند. اما از آنجایی که تمرین پرنده-سگ عضلات بخش مرکزی و کمر را به طور همزمان درگیر می کند، ممکن است برای حفظ تعادل و هماهنگی به اندکی زمان نیاز داشته باشید.

چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته در شرایطی که کف دست ها زیر شانه ها و زانوها زیر کفل ها قرار دارند.

به آرامی دست راست خود را به سمت جلو کشیده و همزمان پای چپ خود را به سمت عقب بکشید.

به وضعیت آغاز حرکت بازگشته و این کار را با دست و پای مخالف تکرار کنید.

توجه: همواره پیش از آغاز یک رژیم ورزشی، به ویژه اگر با درد مواجه هستید، با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید. زمانی که تمرینات ورزشی برای کمر را آغاز می کنید، حرکات را آرام و ساده انجام دهید و از انجام حرکات پیچیده پرهیز کنید. اگر با احساس درد در کمر یا سیاتیک که به سمت پا پایین می رود، مواجه شدید، ورزش را متوقف کنید.
کلمات کلیدی: چندثانییه - بهترین - تمرینات - کششی 
نظرات
کد امنیتی را وارد کنید
 

کوتاه ترین خبرها در کوتاه ترین زمان
کاریکاتور
اینم وضعیت یک چهارم ایرانی‌ها!
Go to TOP