• امروز سه‌شنبه ، ۱ بهمن ۱۳۹۸
  • ٢٦ جمادى الأولى ۱٤٤۱
  • Tue 21 Jan 2020












وزرای خارجه ایران و عمان در راستای رایزنی‌های مستمر سیاسی دو کشور امروز نیز در تهران ضمن گفتگو درباره مناسبات دوجانبه، آخرین تحولات منطقه‌ را بررسی کردند. یوسف بن علوی وزیر امور خارجه عمان که برای دیداری کوتاه و در چارچوب رایزنی‌های مستمر سیاسی دو کشور به تهران سفر کرده، بعدازظهر امروز (سه‌شنبه) با محمدجواد ظریف همتای ایرانی خود دیدار و گفتگو کرد. در این سفر که دومین سفر بن علوی ظرف دو هفته اخیر به جمهوری اسلامی ایران است، وزرای خارجه ایران و عمان ضمن تاکید بر روابط برادرانه، ممتاز و راهبردی دو کشور درباره آخرین تحولات منطقه گفتگو و تبادل نظر کردند. سید عباس موسوی سخنگوی وزارت خارجه روز گذشته از سفر یک مقام منطقه به تهران خبر داد ولی جزییاتی ارائه نکرد و گفت که در صورتی قطعی شود اطلاع رسانی خواهد شد و امروز هم این سفر را...


بازار ارز در چهارمین روز هفته شاهد ثبات نرخ گذاری توسط بازارساز می باشد. به گونه ای که دلار در کانال 12 هزار تومان خرید و فروش می شود. همچنین در بانک مرکزی، نرخ ۴۷ ارز را برای امروز اعلام شده است که بر اساس آن نرخ ۱۹ ارز مانند یورو و پوند افزایش و قیمت ۲۰ واحد پولی دیگر کاهش یافت؛ نرخ دلار و ۷ ارز دیگر نیز ثابت ماند. ؛ در معاملات امروز (سه شنبه یکم بهمن ماه 98) بازار ارز، هر اسکناس دلار آمریکا در صرافی های بانکی و مجاز سطح کشور، به نرخ 12850 تومان از مردم خریداری شده و به قیمت 12950 تومان به متقاضی دریافت دلار فروخته می شود. همچنین هر اسکناس یورو در این صرافی ها به نرخ 14350 تومان از مردم خریداری شده و به قیمت 14450 تومان به متقاضی دریافت یورو فروخته می شود. دلار و یورو در صرافی های بانکی نسبت به روز قبل، تغییری نداشته است. علاوه بر نرخ...


حمید ابوطالبی دیپلمات ایرانی و معاون سیاسی دفتر حسن روحانی رئیس‌جمهور ایران که پیش از این تجربه سفارت در چند کشور اروپایی را نیز داشته است، چند روزی است که نامش به واسطه شایعه انتساب خانوادگی اش با زینب ابوطالبی مجری برنامه نیمه پنهان شبکه افق بر سر زبان‌ها افتاده است؛ ادعایی که البته بررسی‌ها نشان می‌دهد صحت ندارد. حمید ابوطالبی دیپلمات ایرانی، رئیس گروه مطالعات آسیایی مرکز تحقیقات استراتژیک و معاون سیاسی دفتر حسن روحانی رئیس‌جمهور ایران است. او پیش از این سفیر ایران در استرالیا، اتحادیه اروپا، بلژیک، ایتالیا، مدیر کل سیاسی وزارت امور خارجه و معاون سیاسی دفتر رییس‌جمهور بوده‌است. او را باید یکی از سیاست مداران پر حاشیه ایرانی در دهه‌های اخیر بنامیم. وی که گفته شده بود در جریان تسخیر سفارت آمریکا در ایران نقش موثری داشته است، پیشتر...


در پی ارسال نامه روز گذشته دبیرکل کنفدراسیون فوتبال آسیا درباره میزبانی تیم‌های ایرانی در فصل جدید لیگ قهرمانان آسیا روز گذشته جلسه‌ای با حضور مسولان فدراسیون و مدیران عامل باشگاه‌های پرسپولیس، سپاهان، استقلال و شهر خودرو در محل فدراسیون برگزار شد. طبق اعلام رئیس کمیته ملی المپیک، حمایت نمایندگان مجلس شورای اسلامی و وزیر ورزش و جوانان در کنار فدراسیون فوتبال مشخص شد باشگاه‌های ایرانی حاضر به میزبانی در کشور ثالث نیستند و کنفدراسیون فوتبال آسیا باید از مواضع خود کوتاه بیاید. به دنبال پیگیری‌های مسعود سلطانی فر، وزیر ورزش و جوانان، او امروز طی نامه‌ای جدید به شیخ سلمان، رئیس کنفدراسیون فوتبال آسیا پیشنهاد جدیدی به این نهاد تاثیرگذار ارائه شد. وزیر ورزش ضمن تکرار مواضع باشگاه‌های ایرانی جهت عدم میزبانی در کشور ثالث به شیخ سلمان...


قاضی موحد در ابتدای این جلسه اظهارکرد: دادگاه با رعایت جمیع جهات قانونی به صورت علنی و رسانه‌ای تشکیل شده است و تاکنون قریب به ۶۰ ساعت جلسات این دادگاه وقت برده است که نیمی از آن به استماع دفاعیات آقای دیواندری و ده نفر از مطلعین یعنی از جلسه سیزدهم تا بیست و دوم اختصاص یافته است. وی گفت: به متهمان توصیه شده که در جریان دادرسی نسبت به رد مال اقدام کنند. قاضی موحد تصریح کرد: تاکنون معادل ۹ میلیون دلار رد مال در خصوص بانک پارسیان صورت گرفته است و مهدی فلاحتیان معادل ۹ میلیون دلار اقدام کرده است. وی افزود: امروز این انتقال به صورت قطعی صورت گرفته است. مقدمات رد مال حدود ۹۳ میلیون دلاری به بانک ملت انجام شده است قاضی موحد خاطرنشان کرد: مقدمات رد مال در حدود ۹۳ میلیون دلار به بانک ملت هم انجام شده است و اموالی معرفی گردیده که...


دوشنبه ، ۱۶ دی ۱۳۹۸ ساعت: ۱۰:۳۸
بهترین رژیم غذایی برای سلامت روان چیست؟


یک رژیم غذایی خاص که بهترین گزینه برای سلامت روان در نظر گرفته شود، وجود ندارد اما به نظر می رسد برخی الگوهای غذا خوردن بهتر از بقیه هستند.

پژوهشگران به طور فزآینده در حال مطالعه آثار رژیم غذایی و تغذیه بر سلامت روان هستند. در همین راستا، مشخص شده است افرادی که یک رژیم غذایی غربی استاندارد که شامل مقدار زیادی غذاهای فرآوری شده و قندهای افزوده است را دنبال می کنند با خطر بیشتری برای ابتلا به اضطراب و افسردگی مواجه هستند.

بهترین رژیم غذایی برای سلامت روان چیست؟

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "مدیکال نیوز تودی"، اگرچه بیشتر پژوهش ها تا به امروز بر فواید رژیم غذایی مدیترانه ای متمرکز بوده اند، اما الگوهای غذایی دیگر نیز ممکن است اثر مثبتی بر سلامت روان انسان داشته باشند.
آیا رژیم غذایی می تواند به سلامت روان کمک کند؟

روانپزشکی غذایی (Nutritional Psychiatry) که برخی به آن سایکونیوتریشن نیز می گویند، حوزه مطالعه جدیدی است که اثر رژیم غذایی بر سلامت روان را بررسی می کند.

این در شرایطی است که بیشتر مطالعات بر آثار رژیم غذایی غربی استاندارد و رژیم غذایی مدیترانه ای متمرکز شده اند. مقاله ای که در نشریه Proceedings of the Nutrition Society منتشر شد، مجموعه ای از پژوهش های موجود درباره رژیم غذایی، تغذیه، و سلامت روان را بررسی کرده است.

این پژوهش نشان می دهد که مصرف یک رژیم غذایی غربی که حاوی مقدار زیادی غذاهای فرآوری شده است، فرد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی و اضطراب قرار می دهد. از سوی دیگر، افرادی که رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال می کنند به نظر می رسد احتمال کمتری به این شرایط مبتلا شوند.

پژوهشگران موسسه روانپزشکی در کینگز کالج لندن نیز چگونگی تاثیر احتمالی تغذیه بر سلامت روان را مورد بررسی قرار دادند. این پژوهش بر آثار رژیم غذایی بر هیپوکامپ مغز متمرکز بود.

هیپوکامپ بخشی از مغز است که طی فرآیندی به نام نوروژنز یا عصب زایی به تولید نورون های جدید اقدام می کند. این پژوهش نوروژنز در هیپوکامپ را با خلق و خو و شناخت فرد پیوند داده است.

در همین راستا، مشخص شد که تجربیات استرس‌زا موجب کاهش نوروژنز در هیپوکامپ می شوند، در شرایطی که به نظر می رسد داروهای ضد افسردگی این فرآیند را بهبود می بخشند.

از جمله عواملی که می توانند اثر منفی بر نوروژنز در بزرگسالان داشته باشند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- افزایش سن

- استرس اکسیداتیو

- رژیم های غذایی حاوی چربی زیاد

- رژیم های غذایی حاوی قند زیاد

- مصرف الکل

- مصرف مواد مخدر

از جمله مواد غذایی و عاداتی که به نظر می رسد نوروژنز را بهبود می بخشند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- رژیم های غذایی حاوی اسیدهای چرب چندغیراشباع، کورکومین، و پلی‌فنول ها

- یک رژیم غذایی تامین کننده کالری مورد نیاز بدون پرخوری یا کم‌خوری

- ورزش

- یادگیری
بهترین رژیم های غذایی

یک رژیم غذایی خاص که بهترین گزینه برای سلامت روان در نظر گرفته شود، وجود ندارد اما به نظر می رسد برخی الگوهای غذا خوردن بهتر از بقیه هستند.

رژیم غذایی مدیترانه ای

بین رژیم های غذایی رایج، رژیم غذایی مدیترانه ای از قوی‌ترین شواهد پشتیبان توانایی خود برای کاهش علائم افسردگی برخوردار است. همچنین، این رژیم غذایی به طور معمول توسط کارشناسان برای سلامت کلی و بهزیستی انسان توصیه می شود.

از جمله مولفه های موجود در این رژیم غذایی که با کاهش نرخ افسردگی پیوند خورده اند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- اسیدهای چرب امگا-3

- ویتامین D

- متیل‌فولات

- اس-ادنوزیل‌متیونین

از خوراکی های مورد استفاده در رژیم غذایی مدیترانه ای می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- میوه ها و سبزیجات

- غلات کامل

- سیب زمینی

- غلات صبحانه

- حبوبات

- مغزدانه ها

- روغن زیتون

- مقدار کم تا متوسط محصولات لبنی، ماهی و مرغ

- مقدار بسیار کم گوشت قرمز

- تخم مرغ تا چهار بار در هفته

رژیم غذایی کم کالری

محدودیت کوتاه مدت مصرف کالری نشانه های امیدوارکننده ای را در زمینه کمک به بهبود علائم افسردگی نشان داده است.

میزان محدودیت کالری مصرفی نسبت به نیازهای هر فرد متفاوت است.

یک مطالعه که ارتباط بین مصرف غذا و افسردگی را بررسی کرد، محدودیت کالری را بر اساس کاهش 30 تا 40 درصدی کالری مصرفی، در شرایطی که مصرف پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و آب برای تغذیه خوب ادامه می یابد، تعریف کرد. بنابر این تعریف، فردی که معمولا روزانه 2,000 کالری مصرف می کند باید آن را به 1,200 تا 1,400 کالری در روز کاهش دهد.

البته ممکن است به این میزان کاهش در کالری مصرفی نیز نیاز نباشد. نتایج مطالعه ای دیگر نشان داد که کاهش 25 درصدی میزان کالری مصرفی برای 6 ماه نیز به کاهش علائم افسردگی منجر شده است.

ذکر این نکته اهمیت دارد که محدود کردن مصرف کالری می تواند گاهی اوقات به شکل گیری یک اختلال غذا خوردن منجر شود. همچنین، این روش برای افرادی که به یک اختلال غذا خوردن مبتلا هستند یا رفتارهای مرتبط با غذا خوردن نامنظم دارند، ایمن نیست.

هر فردی که قصد دارد میزان کالری مصرفی روزانه خود را محدود کند باید با یک پزشک یا متخصص تغذیه درباره چگونگی انجام این کار و حصول اطمینان از دریافت مواد مغذی به میزان کافی صحبت کند.

همچنین، باید به این نکته اشاره داشت که محدود کردن مصرف کالری یا دنبال کردن یک رژیم غذایی کم کالری نباید در بلند مدت صورت بگیرد زیرا این کار می تواند به نورون ها آسیب رسانده و علائم افسردگی را تشدید کند.

روزه متناوب

برخی شواهد وجود دارند که روزه متناوب می تواند به بهبود خلق و خو و سلامت روان انسان کمک کند.

متخصصان بالینی به این نکته اشاره داشته اند که روزه گرفتن می تواند به بهبود خلق و خو و همچنین احساس ذهنی بهزیستی، هوشیاری، آرامش و در برخی موارد سرخوشی کمک کند.

مطالعه ای کوچک در سال 2013 با حضور مردان بالای 50 سال نشان داد افرادی که روزه متناوب می گرفتند در مقایسه با گروه کنترل کاهش چشمگیر در موارد زیر را تجربه کردند:

- خشم

- تنش

- سردرگمی

- اختلالات خلقی

با این وجود، مطالعه ای دیگر نتایجی متناقض را نشان داد. مطالعه ای با حضور وزنه‌برداران آماتور نشان داد که 48 ساعت روزه‌داری متناوب موجب تغییرات منفی خلقی از جمله افزایش قابل توجه خشم و اندکی افزایش در سردرگمی و خستگی این افراد شده است.

همانند محدودیت کالری مصرفی، روزه متناوب روشی بی خطر برای همه محسوب نمی شود. افرادی با سابقه اختلالات غذا خوردن یا مشکلات قند خون، مانند هیپوگلیسمی، نباید بدون راهنمایی پزشک روزه متناوب بگیرند.

پلی‌فنول ها

مطالعه ای دیگر ارتباط بین پلی‌فنول ها و پیشگیری از افسردگی و بهبود علائم افسردگی را نشان داده است. پلی‌فنول هایی که پژوهشگران مورد مطالعه قرار دادند از منابع زیر سرچشمه می گرفتند:

- قهوه

- چای

- مرکبات

- مغزدانه ها

- سویا

- انگور

- حبوبات

- ادویه ها
مواد غذایی یا رژیم های غذایی که باید از آنها پرهیز کرد

چندین مطالعه نشان داده اند افرادی که یک رژیم غذایی غربی که شامل غذاهای بسیار فرآوری شده می شود را دنبال می کنند، احتمال بیشتری دارد با افسردگی عمده یا افسردگی خفیف پایدار مواجه شوند.

مطالعه ای در سال 2010 نشان داد زنانی که رژیم های غذایی ناسالم سبک غربی را مصرف می کردند دارای علائم روانی بیشتری بودند. از جمله غذاهایی که این افراد مصرف می کردند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- غذاهای فرآوری شده

- غذاهای سرخ شده

- غلات پالایش شده مانند نان سفید

- محصولات شیرین

- آبجو

الگوهای غذایی ناسالم مشابه که معمولا به چاقی، دیابت، و مشکلات سلامت جسمی دیگر منجر می شوند نیز می توانند در افت سلامت روانی نقش داشته باشند.
کلمات کلیدی: چندثانیه - بهترین - رزیم غذایی 
نظرات
کد امنیتی را وارد کنید
 

کوتاه ترین خبرها در کوتاه ترین زمان
کاریکاتور
اینم وضعیت یک چهارم ایرانی‌ها!
Go to TOP