• امروز شنبه ، ۱۸ مرداد ۱۳۹۹
  • ۱۸ ذو الحجة ۱٤٤۱
  • Sat 8 Aug 2020












خسرو کفیلی - معرفی حافظ قشقایی ملی پوش دسته ۵۵ کیلوگرم وزنه برداری ایران و دارنده مدال نقره حرکت دوضرب رقابتهای جهانی تایلند ، به فدراسیون جهانی وزنه برداری با مخالفت های بسیاری در جامعه وزنه برداری ایران مواجه شد. فدراسیون وزنه برداری در انتخابی بحث انگیزه ، حافظ قشقایی و سیده الهام حسینی را به عنوان نمایندگان مردو زن وزنه برداری ایران برای شرکت در کمیته ورزشکاران فدراسیون جهانی وزنه برداری به این فدراسیون معرفی کرد. محسن بیرانوند دبیر فدراسیون وزنه برداری در توجیه این انتخاب گفت : سیده‌ الهام حسینی یکی از مناسب‌ترین گزینه‌ها برای نمایندگی ایران در بخش زنان بود زیرا هم با مدال برنز خود در مسابقات بین‌المللی ترکیه تاریخ‌ساز کرد و هم تحصیلات عالیه در سطح دکتری دارد. همچنین او به زبان انگلیسی آشنا است. در بخش مردان نیز فدراسیون...


تیم فوتبال ذوب‌آهن موفق شد با برتری یک بر صفر برابر پرسپولیس، جشن قهرمانی این تیم را به کام بازیکنان و کادر فنی سرخ‌ها تلخ کند. در ادامه هفته بیست و هشتم لیگ برتر فوتبال ایران دو تیم پرسپولیس و ذوب‌آهن از ساعت ۲۰:۳۰ در ورزشگاه آزادی به مصاف هم رفتند که این دیدار با نتیجه یک بر صفر به سود ذوب‌آهن به پایان رسید. تک گل این بازی را وحید محمدزاده در دقیقه ۲۵ به ثمر رساند. نیمه اول نیمه اول با برخوردهای فیزیکی آغاز شد و هدف دو تیم به دست‌گیری میانه میدان بود. البته پرسپولیس توپ و میدان را در اختیار داشت و بارها سعی کرد با پی‌ریزی حملات مختلف به دروازه ذوب‌آهن نزدیک شود. ۲۰ دقیقه ابتدایی این دیدار موقعیت خاصی نداشت و بازی بیشتر در میانه‌های میدان در جریان بود. بازی درگیرانه دو تیم باعث شد رسن در دقیقه ۱۷ به دلیل اعتراض به داور...


خسرو کفیلی - دوران نزول وزنه برداری استان تهران در صورت تداوم شرایط موجود ، همچنان تداوم خواهد داشت. علی کردی دبیر سابق هیات وزنه برداری استان تهران با بیان این مطلب به زمان برگزاری انتخابات ریاست هیات وزنه برداری این استان در روز ۲۶ مرداد ماه جاری اشاره کرد و گفت : در صورتی که انتخابات ریاست هیات وزنه برداری استان تهران برگزار و رییس جدید انتخاب شود ولی شرایط موجود تغییر نکند ، وزنه برداری تهران که زمانی بیشترین اعضای تیم ملی وزنه برداری ایران از این استان بودند ، به دوران نزول خود ادامه می دهد. او گفت : هر فردی که در انتخابات آتی آرای لازم را برای ریاست هیات وزنه برداری استان تهران بدست آورد ، با چند مشکل اساسی روبه رو خواهد شد و تا زمانی که نتواند این مشکلات را رفع کند نمی تواند کارنامه موفقی از خود به جا گذارد. دبیر سابق هیات...


رئیس جمهور تصریح کرد: باور داریم که آگاهی، سپری ستبر برای جامعه است و پناهی ایمن برای افکار عمومی که آینده‌ی ما به انتخاب‌ها و فرجام انتخاب‌ها، به بود و نبود آگاهی گره خورده است. ، حجت الاسلام حسن روحانی در پیامی به مناسبت هفدهم مرداد؛ روز خبرنگار، اظهارداشت: ایران در فشار حداکثری تحریم و تکاپوی بی‌وقفه‌ی تحریف، به روایتگرانی محتاج است که واقعیت را از زیر آوار سنگین تحریف بیرون بکشند تا امیدِ استوار بر حقیقت، قضاوت‌ها و تحلیل‌ها را واقع‌بینانه‌تر نماید. رئیس جمهور روز خبرنگار را نه فقط گرامیداشت یک حرفه و یک تخصص که یادآور ارزش‌های سترگی، چون حقیقت‌جویی و آگاهی‌بخشی خواند و افزود: در روزگار کنونی که اخبار جعلی و روایت‌های عاری از حقیقت، امید و اعتماد شهروندان را نشانه رفته است ما بیش از هر زمانه‌ی دیگری نیازمند جستجوی بی‌امان واقعیت، آگاهی‌بخشی...


از میان موارد مشکوک به ابتلا به ویروس کرونا در نقاط مختلف کشورمان در ۲۴ ساعت اخیر، آزمایش ۲۴۵۰ تن دیگر مثبت شد تا به شمار مبتلایان «کووید-۱۹» اضافه شود؛ مبتلایانی که بسیاری شان بهبود یافته و مرخص شده‌اند، ولی هنوز برخی شان بستری هستند و از ظهر دیروز تا امروز ۱۱۴۵ تن بر شمارشان افزوده شده است. پس از شناسایی موارد مشکوک به ابتلا به ویروس کرونا در نقاط مختلف کشور و انجام تست‌های ویژه، شمار مبتلایان از ۳۲۲ هزار تن گذشت. آخرین آمار کرونا در ایران تا ۱۷ مرداد/ کاهش چشمگیر آمار جان باختگان در ۲۴ ساعت اخیر برای دیدن آخرین آمار، کلیک کنید به گزارش «تابناک»؛ دکتر سیما سادات لاری، سخنگوی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشورمان گفت: از ظهر دیروز تا ظهر امروز و بر اساس معیار‌های قطعی تشخیصی، دو هزار و ۴۵۰ بیمار جدید مبتلا به کووید ۱۹ در کشور شناسایی...


پنج‌شنبه ، ۱۵ خرداد ۱۳۹۹ ساعت: ۰:۳۶
کنترل قند خون با مصرف میان وعده های مناسب


به نقل از استایلی انتخاب میان وعده‌هایی که به کنترل قند خون کمک می‌کنند، بخش مهمی از مدیریت سلامتی شماست. به خصوص اگر شما دیابتی هستید و بدنتان برای حفظ سطح قند خون تلاش می‌کند، این امر می‌تواند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار باشد. میان وعده‌هایی که حاوی کربوهیدرات کم هستند مانند سبزیجات، آجیل و دانه‌ها همه انتخاب‌های خوبی هستند. شما همچنین می‌توانید با مصرف کلم کیل یا اسموتی سبز به عنوان میان وعده‌ غذایی، قند خون خود را کنترل کنید. مصرف همزمان کربوهیدرات‌های سرشار از فیبر با منابع پروتئین سالم نیز یک روش عالی برای کنترل قند خون شما است. در این مقاله، به مطالب زیر می‌پردازیم. با استایلی همراه باشید.
بخش اول دست یافتن به یک میان وعده کم کربوهیدرات

1- با پزشک خود صحبت کنید



قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود، با یک متخصص مشورت کنید. این امر به ویژه در صورتی که شما مبتلا یک بیماری مزمن مانند دیابت هستید، بسیار حائز اهمیت است و توصیه می‌شود که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. متخصص تغذیه، می‌تواند به شما کمک کند تا بدانید چه غذاهایی برای کنترل شرایط شما مناسب هستند.

2- میان وعده را در زمان مناسب مصرف کنید



کنترل قند خون با مصرف میان وعده های مناسب

خوردن میان وعده بین وعده‌های غذایی می‌تواند به طبیعی نگه داشتن قند خون کمک کند. میان وعده‌ها باید دو ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا میل شوند. از خوردن میان وعده در شب خودداری کنید.

3- سبزیجات خام مصرف کنید

اگر به دنبال کنترل قند خون هستید، سبزیجات خام که کربوهیدرات کم هستند یک میان وعده ساده و سالم هستند. سبزیجات مانند خیار، کلم بروکلی، گل کلم و کرفس خرد شده را امتحان کنید. اگر می‌خواهید کمی عطر و طعم به آن اضافه کنید، سعی کنید آن‌ها را به ماست یونانی آغشته کنید.

4- میوه بخورید

میوه‌ها گزینه‌های خوبی برای میان وعده هستند، اما شما باید میزان غذا خوردن را محدود کنید زیرا میوه‌ها از نظر کربوهیدرات پایین نیستند.

5- روی میان وعده‌هایی مثل دانه‌ها و آجیل‌ها تمرکز کنید

دانه‌ها و آجیل‌ها، کم کربوهیدرات و از نظر کالری بالا هستند. اگر می‌خواهید قند خون خود را کنترل کنید، این میان وعده یک گزینه عالی محسوب می‌شود. سعی کنید یک مشت بادام زمینی، بادام، گردو یا تخمه آفتابگردان را میل کنید. حتماً آجیل و دانه‌هایی را انتخاب کنید که عاری از شکر یا نمک باشد.

اگر به حبوبات، بادام زمینی یا آجیل حساسیت دارید، باید از مصرف آن‌ها و یا سایر غذاهایی که به آن‌ها حساسیت دارید اجتناب کنید.
برخی از آجیل‌های طعم‌دار مانند بادام زمینی بو داده شده با عسل یا بادام آغشته به شکر و دارچین، انتخاب‌های خوبی نیستند زیرا به آن‌ها قند و نمک اضافه کرده‌اند.

بخش دوم مصرف همزمان کربوهیدرات‌هایی با فیبر بالا و پروتئین

1- میوه و ماست یونانی مصرف کنید

کنترل قند خون با مصرف میان وعده های مناسب

اگر به دنبال یک میان وعده ساده هستید که به شما کمک کند قند خون را کنترل کنید و پروتئین را افزایش دهید، ماست یونانی یک انتخاب عالی است. از نظر پروتئین و باکتری‌های سالم از سایر ماست‌ها غنی‌تر است. ماست یونانی ساده و بدون شیرین کننده‌ها را انتخاب کنید و آن را با نصف فنجان توت، موز یا میوه تازه مورد علاقه خود میل کنید.

2- حُمص و سبزیجات مصرف کنید

حُمص نوعی سس (غلیظ) است که به طور سنتی با نخود (لوبیا گاربانزو) ، تاهینی (رب کنجد) و روغن زیتون تهیه می‌شود.

3- ماهی تن را با کراکرهای سبوس‌دار امتحان کنید

ماهی تن یک میان وعده سرشار از پروتئین است و همچنین از نظر اسیدهای چرب امگا 3 نیز غنی است که باعث کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین می‌شود.

4- سیب را با کره بادام زمینی میل کنید

افزودن بادام زمینی، بادام یا کره بادام زمینی به سیب یک روش ترکیبی عالی برای یک میان وعده سرشار از کربوهیدرات سالم با یک دوز اضافی پروتئین است.
بخش سوم مصرف سبزیجات

1- اسموتی سبز را امتحان کنید

اسموتی یک روش عالی برای اضافه کردن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی شماست. این یک میان وعده عالی است و می‌تواند به شما در کنترل قند خون به خصوص در هنگام افت شدید کمک کند. 1 فنجان آب، 1 فنجان اسفناج، نصف موز و نصف فنجان انبه را با هم مخلوط کنید و آن را میل کنید.

2- کلم کیل مصرف کنید

کلم کیل سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و می‌تواند یک میان وعده عالی باشد. می‌توانید چیپس کلم کیل خانگی را امتحان کنید. شما می‌توانید کلم کیل را در روغن زیتون و در دمای 300 درجه فارنهایت یا 149 درجه سانتیگراد حدود 25 دقیقه بپزید و آن را میل کنید.

3- سالاد را به عنوان میان وعده میل کنید

یک راه عالی برای استفاده از سبزیجات به عنوان یک میان وعده عصرانه، سالاد است. سعی کنید 1 الی 2 فنجان سبزیجات را با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب مخلوط کنید.
کلمات کلیدی: چندثانیه - کنترل - مصرف - قندخون 
نظرات
کد امنیتی را وارد کنید
 

کوتاه ترین خبرها در کوتاه ترین زمان
کاریکاتور
اینم وضعیت یک چهارم ایرانی‌ها!
Go to TOP