از درد بدور باشید!
🔹این تمرین ایزومتریک ساده که در هر زمان و مکانی قابل انجامِ، در تقویت عضلات گردن و کاهش دردِ گردن بسیار موثر است.
🔹کف دست خود را روی پیشانی بگذارید، سر را ثابت نگه دارید، ۱۰ ثانیه فشار دهید و ریلکس کنید.
🔹طی روز تمرین را پنج مرتبه برای چهار طرف سر تکرار کنید.
