راهکارهای ساده برای افزایش فعالیت بدنی

🔹مسافتی را جلوتر از وسیله نقلیه عمومی پیاده شویم.

🔹به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنیم.

🔹خودرو را دورتر از مقصد پارک کنیم تا پیاده روی بیشتری داشته باشیم.

🔹دوچرخه سواری جایگزین مناسبی برای پیاده روی است.

🔹در هنگام صحبت کردن با تلفن همراه راه برویم.

🔹هنگام تماشای تلویزیون حرکات کششی انجام دهیم یا از دوچرخه ثابت استفاده کنیم.

🔹اگر نمی‌توانیم در روز ۳۰ دقیقه ورزش کنیم در زمان کوتاه‌تر به عنوان مثال برای پنج یا شش دقیقه ورزش شدید و کوتاه مدت انجام دهیم. 

🔹به نظافت خانه بپردازیم./