ساعت بیولوژیک بدن یک دوره شبانه روزی معمولی به شرح زیر است

▫️سه تا پنج صبح
سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می‌یابند و خواب عمیق خواهد شد

▫️شش تا هفت صبح
دمای بدن افزایش می یابد سطح هورمون‌های جنسی در اوج خود هستند سرعت سوخت و ساز بدن حداکثراست.

▫️ده تا یازده صبح
حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه‌ی کوتاه مدت است.

▫️دوازده تا سیزده ظهر
حداقل میزان انرژی و درجه ی حرارت بدن است که در نتیجه کاهش آدرنالین ایجاد می شود و احساس خواب آلودگی نیم روزی ایجاد می‌شود.

▫️سه بعد از ظهر
دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می‌یابند بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه‌ی بلند مدت است.

▫️پنج تا هفت بعدازظهر: 
درجه‌ی حراحت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش است.

▫️نه شب
ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می‌یابد.

▫️یازده شب
معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود می‌رسد.