۱۹ فروردین

تکنیک ١-٢-٣-١٠ برای خواب بهتر

▫️ ١٠ ساعت قبل از خواب: پرهیز از مصرف چای و قهوه. ▫️٣ ساعت قبل از خواب: پرهیز از خوردن غذای بیشتر. ▫️٢ ساعت قبل از خواب: تعطیل کردن کارهای باقیمانده. ▫️ ١ ساعت قبل از خواب: دوری از هر گونه صفحه نمایش.